Калкулатор телесни мазнини
Калкулатор телесни мазнини оценява процента мазнини в тялото по обиколки на врат, талия и (при жените) ханш и по ръст – по метода на Военноморските сили на САЩ. Не изисква специални уреди.
Попълнете полетата, за да видите резултата.
Резултат
–
Как се изчислява?
Методът използва обиколки и ръст в сантиметри. При мъжете: 495 / (1,0324 − 0,19077·log(талия − врат) + 0,15456·log(ръст)) − 450. При жените: 495 / (1,29579 − 0,35004·log(талия + ханш − врат) + 0,22100·log(ръст)) − 450.
Пример: мъж с ръст 180 см, врат 38 см и талия 85 см има около 16% телесни мазнини.
За цялостна оценка вижте и Калкулатор ИТМ.
Кога да използвате калкулатора
Калкулатор телесни мазнини е полезен, когато теглото на кантара не разказва цялата история:
- Тренирате и искате да следите състава на тялото, а не само килограмите.
- Нямате достъп до специални уреди, но разполагате с шивашки метър.
- Искате да сравните оценка по обиколки със своето ИТМ.
- Измервате се на интервали и търсите последователен метод.
Пример стъпка по стъпка
Мъж с ръст 180 см, обиколка на врата 38 см и на талията (на нивото на пъпа) 95 см. Разликата талия минус врат е 57 см. По формулата за мъже:
| Стъпка | Стойност |
|---|---|
| log10(95 − 38) = log10(57) | 1,7559 |
| log10(180) | 2,2553 |
| Знаменател: 1,0324 − 0,19077 × 1,7559 + 0,15456 × 2,2553 | 1,0460 |
| 495 / 1,0460 − 450 | 23,2% |
Резултатът е около 23,2% телесни мазнини, което по таблицата с категории попада в „Средно“ за мъже (18–24%). При тегло 85 кг това са около 19,7 кг мазнини – изчисление, което е чиста пропорция.
Чести грешки и полезни съвети
- Нееднакво измерване. Лентата не трябва да стяга кожата и да е хоризонтална; мерете винаги на едно и също място.
- Измерване след хранене. Коремът се променя през деня; сутрин е най-сравнимо.
- Липса на ханша при жените. Формулата за жени изисква и обиколка на ханша.
- Очакване на лабораторна точност. Методът е оценка и може да се отклонява с няколко процента.
Как да четете резултата
По-важна от единичната стойност е тенденцията при еднакви условия на измерване. За допълнителен ориентир вижте Калкулатор ИТМ. Този калкулатор не поставя диагноза – за оценка на здравето и състава на тялото се обърнете към лекар.
Таблица с категории и граници
Калкулаторът причислява резултата към категория по таблица на Американския съвет по упражненията (ACE). При мъжете „Фитнес“ е 14–17%, „Средно“ – 18–24%, а „Затлъстяване“ – от 25%. При жените съответните граници са 21–24%, 25–31% и от 32%. Различните граници за двата пола отразяват физиологични разлики и не бива да се сравняват директно.
Калкулаторът не приема нереалистични стойности: ако талията е по-малка от врата или резултатът излиза извън разумните граници, ще получите съобщение да проверите мерките си.
Практически съвет: направете три последователни измервания на всяка обиколка и вземете средната стойност – така случайната грешка от неточно поставена лента намалява.
Често задавани въпроси
Как се мери обиколката на врата?
Под гръкляна, с лента, поставена хоризонтално, без да се стяга.
Къде се мери талията?
При мъжете – на нивото на пъпа; при жените – на най-тясното място. За този калкулатор мерете на нивото на пъпа.
Точен ли е методът?
Той е оценка. Грешката може да е няколко процента – по-малка от ИТМ, но по-голяма от DEXA сканиране.
Какъв процент мазнини е нормален?
Зависи от пола и възрастта. Таблицата показва обичайните категории.
Защо жените имат повече мазнини?
Основните мазнини при жените са физиологично повече – по-високи са и границите на категориите.
Важи ли за деца и бременни?
Не.
Източници и методология
- Метод: формула на Военноморските сили на САЩ (Hodgdon и Beckett) за оценка на телесните мазнини по обиколки. Категории – Американски съвет по упражненията (ACE).
- Проверено с 6 контролни теста за формулата на ВМС на САЩ при мъже и жени и за граничните стойности, проверени независимо с Python.
- Последна проверка: 2 октомври 2026 г.
Калкулаторът е информативен и не замества лекар или диетолог. При здравословни проблеми, бременност или хронични заболявания се консултирайте със специалист.